7 Makanan Ini Bisa Bantu Turunkan Kolesterol Tinggi dengan Cepat
Daftar Isi
- Makanan untuk menurunkan kolesterol
- 1. Oat
- 2. Kacang
- 3. Terong
- 4. Minyak sayur
- 5. Apel
- 6. Tahu
- 7. Ikan kembung
Kadar kolesterolyang tinggi kerap bikin pusing. Tapi, Anda tak perlu khawatir, karena ada beberapa makananyang bisa menurunkan kolesterol.
Kolesterol adalah zat lemak dalam darah yang pada dasarnya diproduksi secara alami oleh tubuh. Namun, kolesterol juga ditemukan dalam sejumlah makanan seperti telur, jeroan, dan daging berlemak.
Pada dasarnya, tubuh membutuhkan kolesterol untuk berfungsi dengan baik. Hanya saja, kadar kolesterol berlebih bisa berdampak sebaliknya.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Pilihan Redaksi
|
Makanan untuk menurunkan kolesterol
Berikut beberapa makanan yang bisa menurunkan kolesterol, menukil laman Harvard Health Publishing.
1. Oat
Salah satu langkah awal yang mudah untuk menurunkan kolesterol adalah dengan menyiapkan semangkuk oatmealdi pagi hari.
Gandum bisa memberikan tubuh 1-2 gram (g) serat larut. Tambahkan pisang atau stroberi untuk serat tambahan.
Serat larut dapat mengikat kolesterol dan prekursornya dalam sistem pencernaan, serta mengeluarkannya dari tubuh sebelum masuk ke sirkulasi darah.
2. Kacang
![]() |
Sama seperti gandum, kacang-kacangan juga kaya akan serat larut.
Anda bisa mencoba kacang polong, kacang mete, dan masih banyak lagi.
3. Terong
Terong juga merupakan sumber serat larut yang baik. Serat jenis ini membantu tubuh mengeluarkan kolesterol.
Anda bisa memasukkan menu terong saat mengonsumsi makanan yang tinggi kolesterol.
4. Minyak sayur
Beragam minyak sayur seperti minyak kanola, minyak zaitun, dan lainnya juga bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Beragam minyak sehat ini bisa jadi pilihan pengganti mentega atau minyak lainnya yang lebih tinggi lemak.
Lihat Juga :![]() |
5. Apel
Apel kaya akan pektin. Nama terakhir merupakan serat larut yang mampu menurunkan kadar kolesterol jahat.
Selain apel, beberapa buah lainnya juga kaya pektin seperti anggur, stroberi, dan jeruk.
6. Tahu
Kedelai atau makanan yang terbuat dari kedelai disebut sebagai cara ampuh menurunkan kolesterol.
Sebuah studi menemukan, konsumsi 25 gram (g) protein kedelai sehari atau setara dengan 10 ons tahu dapat menurunkan kolesterol jahat hingga 5-6 persen.
7. Ikan kembung
Ikan berlemak sehat seperti ikan kembung dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Khasiat ini didapat dari kandungan asam lemak omega-3 di dalamnya.
Selain ikan kembung, makanan yang bisa menurunkan kolesterol lainnya adalah salmon dan tuna.
(责任编辑:知识)
- VIDEO: Festival Lampion Terbang Tahun Ular Hiasi Langit Malam Taiwan
- Mendikdasmen Bahas Penyempurnaan Pendidikan Usia Dini, Termasuk Mencegah Bunuh Diri
- IDF 2025 Jadi Tonggak Penting APJII Dorong Ekosistem Digital
- Alumni ITS Siap Kawal Isu Lingkungan Demi Pembangunan Berkelanjutan
- Penetapan Gubernur dan Wakil Gubernur Terpilih Jakarta pada 9 Januari
- Gayanya Memimpin DKI Ibarat Bumi dan Langit: Semua Orang Tahu Anies, Mau Gak Mau Heru Budi Harus....
- Ziarah Kubur Membaca Apa?
- Marak Pungli di Tempat Wisata RI, Pemerintah Siap Basmi Lewat Pokja
- HUT KORPRI, ASN Diharapkan Lebih Adaptif dengan Perkembangan Teknologi
- Komitmen Bisnis Hijau dan Berdayakan Nelayan, PIS dan Anak Usaha Raih Tiga Penghargaan Bergengsi
- PIA DPR RI Undang Anak
- 4 Lokasi Perayaan Cap Go Meh di Jakarta dan Sekitarnya
- Cegah Korupsi, KPK Tinjau Pelayanan Publik di Bantul dan Yogyakarta
- Maxim dan InDrive Diperintahkan Hentikan Operasi di Malaysia Mulai 24 Juli 2025
- Padati Area CFD, Sahabat Ganjar Ajak Warga Jakarta Dukung Ganjar Presiden 2024
- Menohok! Acara Relawan Jokowi di GBK Jadi Acara Paling Rusak!
- Hasto: Megawati Berikan Dukungan Spiritual untuk Pramono
- Panji Gumilang Naik Status Jadi Tersangka
- Kebakaran Lalap Permukiman Padat di Kemayoran, 543 Rumah Ludes Terbakar
- IDF 2025 Jadi Tonggak Penting APJII Dorong Ekosistem Digital